interwały brzuch

[...] ściąganie linki wyciągu jednorącz bokiem do wyciągu- również ciekawe ćwiczenie- ostatnio robiłem je u Krzycha:-) By zaoszczędzić na czasie zamiast cardio Marian proponuje interwały 15min, a on sam uderza na brzuch. Interwał 30s szybki chód i 60s bieg? Poszło%-) Pierwsze 5min na luziku, dalej śmierć%-) [...]

24.04.2018- Redukcja dzień 2 Jak powiedział (napisał), tak zrobił! Pull- siła MC Klasyk: rampa 5 do 120kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 20kg/5 x 4 Allahy stojąc: 4 serie Interwały: 20/40 x 7 Dawno nie robiłem ciągów, a raczej robiłem je nieregularnie i są efekty. [...]

[...] rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Wycisk hantle siedząc: Rampa 5 do 25kg Pompki na poręczach: rampa 5 do 27,5kg Kolejny kiepski trening. Jako, że idzie słabo to odpuściłem cardio, interwały, zrobiłem ładowanie. Od jutra ciśniemy znów! Filmik z treningu https://youtu.be/T25fdM5ZV6w Fish & chips- z wczoraj [...]

24.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x15, 35kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x18 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 46kg x12, 40kg x12 (za krótka przerwa) // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 100kg x10, 80kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 92,5kg + *** x10, 77,5kg + *** x13 + 10s hold [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

[...] na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w tygodniu chciałbym robić 5-3-1 a dwa razy w tygodniu jakieś interwały i brzuch. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-). Mam nadzieję ze będzie lepiej ( bez chorowania ) niż na wiosnę ;-)

[...] czasmi chodzi o to by gonić króliczka a nie by go złapać ;-D Ajazy - na razie spokojnie realizuje plan na 6 tygodni ;-), jeszcze musi 2 razy w tygodniu "wskoczyć" brzuch i interwały :-D. Jak z powrotem łapię rytm, zmiane w 5-3-1 planowałem od października :-). Dziekuję za nowa "rozpiskę" };-). Muszę to sobie na spokojnie przeanalizować i [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

Barki z bicem i brzuch. Potem interwaly :-))

Plecy przedramie brzuch +10 min interwały

Plecki zrobione ale bida ani kropli potu na czole tak to jest jak sie bimba na maszynach xD no przy mc sie troche zgrzałem %-) potem przedramie+ brzuch+10min interwały dzis na bogato frytki z kurczakiem pokrojonym w kostke z patelni \-) a jutro czit dej %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-05 14:41:29

cieszy mnie ze jutro jeszcze przed robotom zalicze siłownie klata biceps brzuch interwały xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-07 21:14:02

[...] /SFD/2023/4/14/333ba75d94bf41bf89a3b862404b52a2.jpg /SFD/2023/4/14/684747ae7af94987a7b04f6c9ec48085.jpg Treningi Mi też coś wlazło na płuca wiem interwały tylko lekko we wtorek zrobiłem, później już odpuściłem. Wtorek 1. Wiosło nachwyt 50, 55, 55, 60x10 + hammer 30x12,30x10, 30x10, 35x10 2. Wiosło hantel 27,5x10 [...]

[...] od rana 5:15 budzik i o 6-tej byłem już na siłowni %-) Zrobiłem plecy i klate w super seriach, lacznie 6 ćwiczeń 22 serię, brzuch i dół pleców super seria x4, i szybkie interwały sprinty 30-45s x5 na bieżni. Całość zrobiłem w 45 minut, zayebiste tempo:-) Przed treningiem dałem 16mg sally, pół viala czyli 12,5mg efedryny, 10mg joszki i dwie [...]

[...] na czczo, pw wleciał jeden kaps monstera, 1,5 miarki pw rage a na treningu do picia w szejker 2 miarki intra-workout storm i miarka pw n.o. shox;-) Zrobiona klata, brzuch, interwały 7-8 minut i 30minut bieżnia na wzniesieniu max 3,5km/h Wieczorem z kobitką zrobimy nogi ale siadów dzisiaj nie będzie bo coś w pleckach nie pasuje i nie ma co [...]

Shadow dzięki :-) Ze sprawnością nie jest źle, ale jak patrzę na filmiki innych dziewczyn, co one robią na treningach to popadam w kompleksy... tyle tylko, że one mają te 5-10 lat mniej ;-) Pozostaje robić swoje. Szkoda że w biegach z przeszkodami nie ma kategorii wiekowych, jedynie jest osobna klasyfikacja dla Masters czyli 40+ (i to nie na [...]

[...] kolejne już bym zrobiła na 50 i tak chciałabym dodawać po 5 minut na tydzień. Jak zacznie wchodzić szybsze tempo bez wychodzenia z 2 strefy to fajnie, zobaczymy. Do tego raz interwały. Tutaj już będzie różnorodnie, ale muszę koniecznie robić rozgrzewkę w tlenie i potem schłodzenie też tak, by zejść do fazy odkurzania i pobyć w niej chociaż [...]

Co za presja @-|. Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały. Krosfity: Pull-Ups 4x10 fioletowa guma Swing On The Bar 3x20 Kipping Pull-Up Skill WOD EMOM 20' : 16 cal Row 30 Double Unders 15 Toes To Bar 30 Double Unders +1h Mobility Podciąganie [...]

[...] miejsce gdzie poćwiczyć (podobno największa siłka w Polsce) Od jutra drobne zmiany ponieważ waga spadła ale w pasie jest lekki zastój. Ucinam 25g WW w DT oraz dodaję lekko interwały (2-3 stację) czyli łącznie by było 12-13 min interwałów oraz 10min cardio. Na plus na pewno sylwetka-wyostrza się,brzuch już się ładnie pokazał,żyłki wychodzą. [...]

[...] / 12x70 / 10x75,5/ 10x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą Warszawsko-Wrocławską ;-) Jak zawsze mega trening, mega klimat. Adam wiadomo, komentować nie trzeba, ale forma Bzyka [...]